男性ホルモン「テストステロン」
いつまでも健康的で若々しく、バイタリティに溢れる人になるには大事な要素です。
普段の行動にできることから取り込んでみてください。
《日常行動編》
- 起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びる。
- 朝ごはん前に軽くストレッチ。
- 家族に「おはよう」
- 会社の最寄駅の1つ手前で降りて、歩く。
- 自分から笑顔で挨拶。
- ランチは必ず誰かと一緒に。
- 1日10回、「ありがとう」を誰かに伝える。
- 帰りは家の最寄駅の1つ手前で降りて、歩く。
- 趣味の時間を必ず確保する。
- スマホを見過ぎない。
- 枕元にスマホを置かない。
- SNSはなるべく避ける。
- 何か新しいことにチャレンジする。
- 深呼吸する。
- タバコはやめる。
- 休日は自然の中に出かける。
- 睡眠は最低6時間以上。
- 睡眠前の飲食は避ける。
- 猫背を治し、背筋を伸ばす。
- 体で普段から動かさない箇所は、いつか動かなくなると心得る。
- 1日3分でもいいので、筋トレを続ける。
《食事編》
- 朝食に卵料理を1品。（茹でたまご、目玉焼き、玉子焼き、スクランブルエッグなど）
- プロテインを少し加える。
- スーパーやコンビニでお惣菜や弁当は買わない。
- なるべく自炊。
- お酒は飲み過ぎない。
- おやつはナッツ系や甘過ぎないものを選ぶ。
- 甘いものが欲しくなったら、たんぱく質を摂る。
- イライラする時は、酸っぱいものを食べる。
- 落ち着かない時は、苦いものを食べる。
- 不安な時は、甘いものを食べる。（チョコレートなど）
- 悲しい時は、辛いものを食べる。
- 恐怖を感じる時は、塩味があるものを食べる。
- 鉄分、カリウム、マグネシウムなどミネラルを意識して摂取する。
- 砂糖はなるべく取らない。（黒糖やメープル、ハチミツを）
- 塩は精製塩でなく、岩塩や湖塩など天然塩を選ぶ。
- 魚介類をなるべく食べる。
- 必ず食事時間は決まった時間に取る。
- 腹八分目
- ご飯の量、朝は普通、昼は多め、夜は少なめ。（日中の仕事の人）
- エナジードリンクの摂取はやめる。
以上が全てではなく、他に諸々ございます。
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