男性ホルモン「テストステロン」。
いつまでも健康的で若々しく、バイタリティに溢れる人になるには大事な要素です。
普段の行動に取り込んでみてください。
《行動編》
- 起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びる。
- 朝ごはん前に軽くストレッチ。
- 家族に「おはよう」
- 会社の最寄駅の1つ手前で降りて、歩く。
- 自分から笑顔で挨拶。
- ランチは必ず誰かと一緒に。
- 1日10回、「ありがとう」を誰かに伝える。
- 帰りは家の最寄駅の1つ手前で降りて、歩く。
- 趣味の時間を必ず確保する。
- スマホを見過ぎない。
- 枕元にスマホを置かない。
- SNSはなるべく避ける。
- 何か新しいことにチャレンジする。
- 深呼吸する。
- タバコはやめる。
- 休日は自然の中に出かける。
- 睡眠は最低6時間以上。
- 睡眠前の飲食は避ける。
- 猫背を治し、背筋を伸ばす。
- 体で普段から動かさない箇所は、いつか動かなくなると心得る。
- 1日3分でもいいので、筋トレを続ける。
《食事編》
- 朝食に卵料理を1品、バナナ1本を加える、プロテインを少し加える。
- スーパーやコンビニでお惣菜や弁当は買わない。
- なるべく自炊。
- 好きな食べ物を食べる。
- お酒は飲み過ぎない。
- おやつはナッツ系や甘過ぎないものを選ぶ。
- 甘いものが欲しくなったら、たんぱく質を摂る。
- イライラする時は、酸っぱいものを食べる。
- 落ち着かない時は、苦いものを食べる。
- 不安な時は、甘いものを食べる。（チョコレートなど）
- 悲しい時は、辛いものを食べる。
- 恐怖を感じる時は、塩味があるものを食べる。
- 鉄分、カリウム、マグネシウムなどミネラルを摂取する。
- 砂糖はなるべく取らない。（黒糖やメープル、ハチミツを）
- 塩は精製塩でなく、岩塩や湖塩など天然塩を選ぶ。
- 魚介類をなるべく食べる。
- 必ず食事時間は決まった時間に取る。
- 腹八分目
- ご飯の量、朝は普通、昼は多め、夜は少なめ。（日中の仕事の人）
- エネルギードリンクの摂取はやめる。
《異性編》
- 女性と会話する。
- スキンシップは大事。
- ハグをする。
- 1週間に1回以上、性行為する（自慰含む）
- ワクワクドキドキする。
無料・匿名でテストステロンまたは男性更年期について質問や相談できる場所がLINEオープンチャットにございます。
入出自由です。気軽に参加できますので、ぜひご活用ください。
QRコード読み取りか、「オトコの無料相談室」を検索してください。
